[...] białko + tłuszcz. Dzis pospane konkretnie . Jutro plecy , szukam właśnie partnera treningowego bo wszyscy pracują do 19 jutro jak nie to sam polece z rana bo wieczorem będzie więcej osób. We wtorek barki i biceps z Pawelkiem. Zapas kawy zrobiony raczej kapsułek, corn flaksów i napojów zero. /SFD/2017/1/29/70d3758d44134f17afaa1e88617dcc1b.jpg
Siemanko. Nazywam się Filip, mam 25lat i chcialbymwyjść w 2018r na scenę i nie narobić sobie wstydu :-). Aktualnie jestem w trakcie mini redukcji o ile można to tak nazwac %-) waga aktualnie pokazuje 87/88kg Trening 1.Nogi 2.Klatka biceps 3.off 4.Barki triceps 5.Plecy 6.off 7.powtorka z dnia pierwszego Treningi będę opisywał na bieżąco. Dieta DT [...]
Witam. Wpadł mi w oko taki plan czy możecie go ocenić? Aktualnie jestem na cyklu z testosteronem. Poniedziałek – Trening siłowy 1. Klata: Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej. 4 serie po 3-5 powtórzeń z prawie maksymalnym ciężarem. 90% maks. Przykładowo wyciskam max 100 to biore 90 i podnoszę 3-5 razy może być z pomocą kolegi. Tak samo w [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Cześć! Co sądzicie o poniższym planie? Cel to rozbudowa masy mięśniowej. Trening celowo rozpisany tylko na dwa dni, ponieważ nauka i zajęcia uniemożliwiają mi częstsze treningi. ŚRODA: Plecy 4x(12,10,8,6) martwy ciąg 4x(12,10,8,6) ściąganie drążka do klatki 3x12 ściąganie do klatki poziomo 4x(12,10,8,6) wiosłowanie Biceps 3x(12,12,10) [...]
Witam serdecznie bardzo proszę o opinię i pomoc: Cel : redukcja Płeć : mężczyzna/kobieta Wiek : 29 Waga : 109 Wzrost : 174 Obwód klatki : 114 Obwód ramienia : 39 Obwód talii : 118 Obwód uda : 69 Obwód łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 35 % Aktywność w ciągu dnia : praca siedząca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x [...]
Witam, mógłby ktoś zerknąć na mój plan treningowy? Wraz z dietą ma na celu zwiększenie masy mięśniowej jak i siły. Z góry dziękuję za zainteresowaniem i wprowadzeniem ewentualnych korekt. Dodam także, że trenuje w domu i nie mam dostępu do profesjonalnego sprzętu. Jedyne co posiadam to hantelki, gryf prosty/łamany, obciążenia, ławeczka [...]
[...] dowiedzieć jak polecacie je spożywać? Ogólnie jestem na redukcji, ważę 85 kg ok. 16% tk tłuszczowej i trenuje w dni: Poniedziałek (klata biceps + kardio 30 min), Środa (nogi barki) i Piątek (triceps i plecy + kardio 30 min). Widziałem wiele tematów, na których ludzie spożywali to bcaa zupelnie inaczej, dlatego chciałbym się dowiedzieć jak [...]
[...] z treningami, chce szybka odpowiedz, czy lepiej robic np klatę, plecy i ręce 2 x w tygodniu , bez nóg, mam rozwalone więzadła , po wypadku na motorze. Chce jak najlepszych efektów wizualnych, duża klata, plecy i ręce , staż 7 miesięcy (na fbw). Pozdrawiam! Pon- klata triceps Wtorek- plecy bic Środa-barki Czwartek-klata tric Piątek- plecy biceps
i ogólnie przez ostatni czas kcal nie liczyłam, dlatego chcę ustalić dietę i ogólnie najbardziej zależy mi na rozbudowie pośladków, dlatego ćwiczę 5 razy w tygodniu, 2x pośladki i nogi 1 pośladki+brzuch 2 klatka+biceps 3.barki+brzuch 4 pośladki+nogi 5 plecy+triceps Zmieniony przez - ewelela97 w dniu 2017-01-30 12:11:12
[...] wtorek aeroby rowerek/bieżnia, środa siłowy nogi triceps + 1 ćwiczenie na klatkę, pod koniec jak wyżej trochę rowerek/bieżnia, czwartek aeroby, piątek plecy i barki + 1 ćwiczenie na klatkę, na koniec trochę aeroby jak wyżej. Wiem że może trochę zbyt często forsuję trening na klatkę ale jakoś nie odczuwam wielkiego zmęczenia takim [...]
[...] zamienić, bo ciężko będzie z gipsem XD) -wiosłowanie hantlem 4s Uginanie sztangi prostej 4s -uginanie hantli na modlitewniku 4s -uginanie linek z wyciągu dolnego -środa barki i brzuch -ohp 4s -wyciskanie hantli na ławce z prostym oparciem 4s -wznosy 4s -ściąganie linek z wyciągu Górnego na tył barków 4s -Brzuszki na ławce ze skosem ujemnym [...]
ANKIETA Płeć : mężczyzna Wiek : 27 lat Waga : 92 kg Wzrost : 175 cm Obwód klatki : 110 cm Obwód ramienia : 39 cm Obwód talii : 103 cm Obwód uda : b/d Obwód łydki : b/d Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 30% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia + 5 x w tygodniu areoby Cel : [...]
[...] bylo zbyt monotonne. wtorek bez silowni z 20/30min porobilbym brzuch. Sroda interwaly x15 10 serii twarog poltlusty szklanka mleka.. i jak mowilem dieta bez zmian. Silownia barki/ kaptury/przedramie i nogi > takze 3 cwiczenia na kazda partie po 4 serii 15 ruchow odpowiednim ciezarem czwartek kreatyna interwaly/ lub bieg na 40min srednim tempem [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Dodam że plan który przedstawiam jest planem zaczerpniętym z internetu który został skrupulatnie przerobiony pod moje upodobania . Dlatego nie mogę do końca sie pod nim podpisać . -Poniedziałek *Klatka Piersiowa* -Wyciskanie sztangi Ławka pozioma (Serie 4|4-6 powtórzeń) -Wyciskanie Sztangi [...]
[...] piersiowa ) 4x12 przysiad z obciążeniem przy podniesieniu ciężar do góry nad głowę polecam zrobić sobie worek bułgarski ( dolne mięśnie pleców ) 4x12 pompki na szerokość (barki) 4x12 odwrócone pompki (trtriceps) 4x12 uginanie gryfu stojąc (biceps) 4x12 scyzoryków ( brzuch) Nie jest to profesjonalny ale dobrze skonstruowany trening FBW :) [...]
[...] wspomaganie spalania tłuszczu i stymulację głodu (żebym nie miał tych napadów) wyprzedzając pytania o trening: 6 razy w tygodniu - 2 razy klata biceps triceps, 2 razy plecy barki, 2 razy brzuch i nogi. 15-20 powtórzeń, 12-15 serii na większe partię i 8 serii na mniejsze. po treningu idę biegać około 40min (przekłada się to na 4km), próbuje [...]
[...] 3 x 10 Wyciskanie sztangi na ławce prostej 3 x 8 Ściąganie linek z wyciągu na bramie 3 x 10 Wznosy boczne z hantlami 4 x 12 Wznosy hantli do góry siedząc 4 x 10 Maszyna na barki 4 x 12 Cardio interwały 8 minut 30 sekund trucht, 30 sekund sprint SOB - Biceps + Brzuch + Nogi Uginanie ramion ze sztangą łamaną podchwytem 3 x 10 Uginanie ramion ze [...]
WTOREK 31 STYCZNIA Zgodnie z zaleceniami fizjoterapeuty musiałem wprowadzić zmiany , i włączyć do systemu ćwiczenia rehabilitacyjne...ponieważ te które robiłem aktualnie , niestety ale robiłem nie odpowiednimi obciążęniami i ilościami powtórzeń {{:-( aż mi wstyd. Barkiprzenoszenie hantli bokiem w staniu 15kg x 15 x 6 serii Bicepsuginanie ramion [...]